女性威而柔使用心得
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隨著11日最後兩場無關晉級的分組第一之爭結束，「雙山」南山、東山各自勝出後，106學年度HBL高中籃賽男甲級16強預賽結束，12強複賽分組抽籤底定，B組6隊含衛冕軍「綠色神盾」松山、能仁家商、泰山、竹縣東泰、中市青年、強恕，搶前三名直接晉八強，可能殺得人仰馬翻、血流成河，被喻為「死亡之組」。
A組6隊則為「北霸天」南山、中市東山、南湖、高苑工商、宜中、木柵高工，6搶3張直接晉八強的門票，競爭相對沒B組那麼激烈。
12強複賽下月19至24日在高雄巨蛋進行，A、B兩組各採單循環，兩組前三名共6隊直接晉八強，兩組後三名共6隊打外卡賽，爭最後兩席八強，先由A5對B6，輸者淘汰，贏家再挑戰B4，贏者晉級，另一邊則由B5先對A6，輸者淘汰，贏家再挑戰A4，贏者晉級。
11日最後兩場分組龍頭之爭，都行禮如儀，A組南山79：63勝南湖，「神經刀」射手李允傑三分球11投中4得21分、5籃板、3助攻，韓杰辰三分球7投中4得12分、5籃板，魏嘉豪三分球2投中2得12分、7籃板、7助攻、3抄截。
南湖黃和田三分球8投中5得15分，陳孝榕13分、5籃板、3助攻、2抄截，盧冠廷11分、7籃板、3助攻，周易暹12分。
C組東山71：57勝高苑，邱子軒三分球3投中2得20分、6籃板、3助攻、4抄截，中鋒「沙鹿」沈睿洋13分、8籃板、3抄截，周世加三分球9投中3得12分。
高苑陳郁仁三分球4投中3得11分，但腿傷退場，田凱恩、簡賀于各10分。
許多阿公阿媽喜歡至公園、學校操場走動，教育部105年運動現況調查發現，銀髮族規律運動的比率有六成：不過，專家表示，老人家如果只是走一走，幾乎不算是運動，無助於肌力訓練，肌肉還是會繼續流失。
為了讓老年人真正運動健身，國健署結合各地衛生局辦理「動動健康班」，課程共16小時，共分8周，傳授5招秘訣，每個動作重複10次，只要每周訓練三次肌力、平衡感，就能有效預防跌倒發生。
台灣物理治療學會理事、復健科學研究所助理教授林佩欣表示，世界衛生組織建議65歲以上銀髮族每周應累計至少150鐘中等費力運動，以及每周3次促進平衡及防跌的運動，依照這兩項標準來看，國內大部分銀髮族可能都不及格。
林佩欣說，許多阿媽提菜籃買菜或是抱孫子，就直喊累，全身痠痛，原因就在於上肢的肌力不足。有人則是走路越走越慢，動不動就跌倒，原因則是腿部肌肉無力，走不遠。
想要強化上下肢肌力，透過簡單健身五招，就可預防跌倒。例如「蹲馬步」，雙腳打開與肩同寬，身體微向前，再往上，做蹲馬步的動作，反覆練習，可訓練到股四頭肌的向心與離心收縮，強化膝關節及下肢肌力，增加行走距離，減少跌倒風險。
「二頭肌彎舉」，運用彈力球，以坐姿方式進行；進行動作時，軀幹固定，上臂貼緊軀幹，將球夾在前臂和上臂間，手肘彎曲，用力擠壓。左右手輪流做，各重複10次，可以訓練手臂肌肉，買菜、提重物時，就不會再說沒力。以下提供防跌5招，阿公阿嬤趕快學起來：
1. 扶椅背墊腳尖、腳跟站立：於站姿下扶著椅背，站穩後，雙腳跟提起，停留1至2秒。此動作可訓練小腿部分肌群，站立、步行、跳躍、與平衡控制等都需要，可減少跌倒風險。
2. 蹲馬步：情趣用品 奇摩雙腳打開與肩同寬，身體微向前，再往上，做蹲馬步的動作。反覆坐到站及站到坐的動作，可訓練到股四頭肌的向心與離心收縮，以強化膝關節及下肢肌力，此動作可增強長性愛情趣者下肢整體功能，增加行走距離，減少跌倒風險，重複做10次。
3. 拔劍：此動作需運用彈力帶，以坐姿方式進行；進行動作時，右手抓住彈力帶壓在大腿下，左手將彈力帶一端拉住，並往左斜上方拉，重複10次再換手進行。本動作可以強化手臂肌肉，維持日常生活高處取物功能。
4. 二頭肌彎舉：此動作需運用彈力球，以坐姿方式進行；進行動作時，軀幹固定，上臂貼緊軀幹，將球夾在前臂和上臂間，手肘彎曲，用力擠壓。左右手輪流做，各重複10次。這個動作不僅可以訓練手臂肌肉，助於日常生活買菜、提重物等功能。
5. 雙腿內側夾球抬雙腳：採坐姿方式進行，雙腳屈膝呈90度，將彈力球夾在2邊膝蓋中間，身體坐直，使用腹部力量將兩隻腳同時抬起，可以訓練腹部核心肌群，改善姿勢體態。
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